Voelen uw schouders en nek na een hele dag zitten zo stijf als een plank? Ben je zo moe dat je nauwelijks je armen kunt optillen? Veel mensen gaan naar sauna's om 'op te laden', maar om echt zonder fouten van ontspanning te kunnen genieten, moet je de 'knowhow' ervan onder de knie krijgen – het gaat niet alleen om 'zweten'; veiligheidsdetails zijn belangrijker.
·
I. Sauna is meer dan alleen maar "warmte" – deze 3 voordelen komen echt te hulp
1. Snelle verlichting voor stijve schouders en nek
De omgeving met hoge temperaturen verwijdt de bloedvaten door het hele lichaam, waardoor de bloedstroom wordt versneld. De spanning die zich ophoopt in uw schouders, nek en onderrug door langdurig zitten, verdwijnt geleidelijk door het zweet. Nadat ik een keer overuren had gemaakt, bracht ik 15 minuten door in de sauna – mijn nek, die te stijf was om te draaien, kon plotseling gemakkelijk buigen. Het werkte beter dan 30 minuten massage.
2. Een "diepe reiniging" voor uw huid
Als je hevig zweet, worden olie op het huidoppervlak, stof in de poriën en dode huidcellen weggespoeld. Als u na een sauna uw gezicht aanraakt, voelt u duidelijk dat het glad en zacht is (niet ruw). Later, wanneer je toner en vochtinbrengende crème aanbrengt, worden ze sneller opgenomen – het is grondiger dan alleen je gezicht wassen met een reinigingsmiddel.
3. Het stilletjes stimuleren van de vasculaire elasticiteit
In de sauna zetten de bloedvaten uit; na het uitstappen trekken ze langzaam samen. Deze herhaalde "uitzetting en samentrekking" is als een "lichte training" voor uw bloedvaten. Houd je aan 1-2 sessies per week en je zult in de winter minder koude handen en voeten merken. Zelfs incidentele gewrichtspijn kan een beetje worden verlicht.
II. Overschrijd deze "rode veiligheidslijnen" niet: verkeerd saunagebruik is schadelijk voor uw lichaam
Wie mag nooit een sauna nemen? Hoge temperaturen brengen ‘verborgen risico’s’ met zich mee
Mensen met hoge bloeddruk, lage bloeddruk, een hartinfarct of cervicale spondylose moeten sauna's vermijden. Hoge temperaturen kunnen plotselinge stijgingen of dalingen van de bloeddruk veroorzaken en onvoldoende bloedtoevoer naar de hersenen, wat kan leiden tot duizeligheid of zelfs flauwvallen. Mensen met chronische ziekten zoals diabetes of endocriene stoornissen moeten dit ook overslaan, omdat het de belasting van het lichaam kan verhogen. Zwangere vrouwen, kwetsbare ouderen en kinderen moeten ook sauna’s vermijden – zij zijn gevoelig voor uitdroging of verlies van controle over de lichaamstemperatuur.
Overdrijf het niet – noch qua duur, noch qua frequentie
Op goede dagen zijn 2 sessies per week voldoende, en elke sessie mag niet langer duren dan 15 minuten. Op een keer dwong iemand zichzelf om 25 minuten te blijven – hun hart klopte, ze hadden moeite om te ademen en ze moesten de muur vasthouden om naar buiten te lopen voordat ze zich beter voelden. Als u tijdens de sauna een rood gezicht en een snelle ademhaling voelt, maak u dan geen zorgen – stap onmiddellijk naar buiten en ga even zitten.
Hydrateer ‘voor en na’ – wacht niet tot je dorst krijgt
Drink een kopje warm water (ongeveer 200 ml) 10 minuten vóór de sauna om uw lichaam te "prehydrateren". Beweeg na de sauna niet meteen, maar ga zitten en drink nog een kopje warm water. Je kunt ook een kleine hoeveelheid licht zout water of sportdranken drinken om de elektrolyten aan te vullen. Drink nooit ijskoude dranken, omdat deze uw maag kunnen irriteren. Breng bovendien geen vochtinbrengende olie aan vóór de sauna; dit verstopt de poriën, houdt het zweet vast en zorgt ervoor dat u zich benauwd voelt.
2 dingen die u moet vermijden na een sauna – anders is het zonde en zult u er last van krijgen
- Ga niet meteen douchen: Direct na een sauna concentreert het meeste bloed zich in de huid en spieren, waardoor er minder bloed naar de inwendige organen en de hersenen stroomt. Als u op dit moment een koude of warme douche neemt, kan dit gemakkelijk duizeligheid en een beklemmend gevoel op de borst veroorzaken. Het wordt aanbevolen om 15 minuten te wachten – totdat uw lichaamstemperatuur daalt en de bloeddruk stabiliseert – voordat u gaat douchen.
- Blaas niet meteen koude lucht naar jezelf: je poriën staan nog open. Door rechtstreeks op jezelf te blazen met airconditioning of een ventilator, kan koude lucht via de poriën je lichaam binnensijpelen. Het kan zijn dat u de volgende dag verkouden wordt en dat uw gewrichten snel pijnlijk aanvoelen.
