Als populaire methode om de gezondheid te behouden, worden sauna's door steeds meer mensen gewaardeerd vanwege hun vermogen om de stofwisseling te bevorderen en lichaam en geest te kalmeren. Het begrip van veel mensen over sauna's blijft echter slechts oppervlakkig: 'zweten om te ontgiften'. Een onjuiste bediening kan het lichaam belasten. In dit artikel wordt de kernkennis van saunaruimtes gedetailleerd beschreven, van de voorbereiding en het proces tot de daaropvolgende verzorging, zodat u een wetenschappelijk inzicht in sauna's krijgt.
1. Begrijp eerst: het kernprincipe en veelvoorkomende soorten sauna's
Het kernprincipe van een sauna is het gebruik van een omgeving met hoge temperaturen (meestal 40-60℃) in combinatie met specifieke media (zoals toermalijn, bian-steen, zoutkristallen, enz.) om de opening van de huidporiën te bevorderen, de bloedcirculatie en het metabolisme te versnellen, waardoor metabolisch afval uit het lichaam wordt uitgescheiden, terwijl de spierspanning wordt verlicht en de slaapkwaliteit wordt verbeterd.
Veel voorkomende soorten saunaruimtes zijn voornamelijk:
- Toermalijnsauna: maakt gebruik van ver-infraroodstralen en negatieve ionen uitgezonden door toermalijn om het gezondheidsbehoudende effect van de sauna te versterken, en is momenteel het meest gangbare type;
- Zoutsauna: gebruikt natuurlijke zoutkristallen als hoofdmateriaal. De negatieve ionen die door zoutkristallen worden uitgestoten, kunnen de lucht zuiveren, en de adsorptie van zout kan ademhalingsproblemen helpen verbeteren;
- Bian Stone Saunaruimte: Door de thermische werking en minerale penetratie van Bian Stone reguleert het Qi en bloed en kalmeert het de meridianen;
- Stoomsauna: gebruikt stoom als belangrijkste verwarmingsmethode, met een hoge luchtvochtigheid (meestal 80% -100%), de warmte is zachter, geschikt voor mensen met een droge huid.
2. Vóór de sauna: tref 3 voorbereidingen om ongemak te voorkomen
Een goede voorbereiding is de basis voor een veilige sauna, vooral voor beginners die op de volgende punten moeten letten:
1. Zelfcontrole van fysieke conditie
Vóór de sauna moet u bevestigen dat u geen ongemaksymptomen heeft. Als u verkouden bent en koorts heeft, duizeligheid en vermoeidheid, huidbeschadiging, hevige menstruatie, enz., wordt aanbevolen om de sauna op te schorten; Het is ten strengste verboden voor zwangere vrouwen, zuigelingen en jonge kinderen, mensen met ernstige hart- en vaatziekten (zoals hoge bloeddruk, hartaandoeningen), diabetescomplicaties, ernstig astma en andere onderliggende ziekten om de sauna te gebruiken.
2. Voorbereiding van dieet en hydratatie
U kunt 1-2 uur vóór de sauna een passende hoeveelheid licht voedsel eten (zoals groenten, fruit, pap). Vermijd sauna's op een lege maag (gevoelig voor hypoglykemie en duizeligheid) en eet niet te veel (wat de belasting van het maag-darmkanaal zal vergroten); Drink tegelijkertijd vooraf 300-500 ml warm water om de grote hoeveelheid water aan te vullen die verloren gaat tijdens de sauna, maar vermijd het drinken van een grote hoeveelheid water in één keer.
3. Voorbereiding van kleding en persoonlijke spullen
Kies losse, ademende en zweetabsorberende katoenen kleding en vermijd chemische vezelmaterialen (die niet zweetabsorberend zijn en de huid kunnen irriteren); neem een schone handdoek (voor het afvegen van het zweet) en een waterbeker (voor het bijvullen van water) mee, en leg een paar antislippantoffels klaar (de vloer van de saunaruimte is gevoelig voor uitglijden); vrouwen moeten hun make-up verwijderen (hoge temperaturen openen de poriën en resterende cosmetica verstoppen de poriën waarschijnlijk) en metalen sieraden afdoen (hoge temperaturen kunnen ervoor zorgen dat metaal warmte geleidt en de huid verbrandt, of reageert met zweet).
3. Tijdens de sauna: beheers 4 kernpunten voor veilig saunaplezier
Tijdens de sauna bevindt het lichaam zich in een omgeving met hoge temperaturen en hoge luchtvochtigheid. Het is noodzakelijk om te allen tijde aandacht te besteden aan de reactie van het lichaam en het principe van "geleidelijke vooruitgang en gematigdheid" te volgen:
1. Beheers tijd en voortgang geleidelijk
Beginners wordt geadviseerd om te beginnen met 15-20 minuten, en dit kan na aanpassing geleidelijk worden uitgebreid tot 30-40 minuten. De maximale enkele tijd mag niet langer zijn dan 60 minuten. Als u tijdens het proces duizeligheid, hartkloppingen, misselijkheid, vermoeidheid en ander ongemak ervaart, moet u de saunaruimte onmiddellijk verlaten, op een goed geventileerde en koele plaats rusten en warm water aanvullen.
2. Vul het water op de juiste manier bij en drink regelmatig kleine slokjes
Veel zweten tijdens de sauna leidt tot verlies van lichaamswater en elektrolyten. Het is noodzakelijk om het water op tijd aan te vullen, maar vermijd het drinken in grote slokken. Drink in plaats daarvan warm water of licht zout water in kleine slokjes (dit kan op passende wijze de elektrolyten aanvullen). Drink geen ijswater, koolzuurhoudende dranken, koffie of sterke thee (die het maag-darmkanaal en het cardiovasculaire systeem zullen irriteren).
3. Zorg voor de juiste houding en vermijd inspannende activiteiten
Het wordt aanbevolen om tijdens de sauna een zittende of halfliggende houding aan te nemen om het lichaam te ontspannen. Loop niet rond, ren niet en doe geen zware oefeningen (die de belasting van het hart vergroten); U kunt het zweet voorzichtig van het voorhoofd en de nek afvegen, maar wrijf niet hard over de huid (wrijven terwijl de poriën open zijn, beschadigt waarschijnlijk de huidbarrière).
4. Besteed aandacht aan aanpassing aan het milieu
Na het betreden van de saunaruimte mag u de ruimte met hoge temperatuur niet onmiddellijk benaderen. U kunt 3-5 minuten aan de deur of in een ruimte met een lagere temperatuur blijven, zodat het lichaam zich geleidelijk aan de omgeving met hoge temperaturen kan aanpassen; Als er veel mensen in de saunaruimte zijn, let dan op de ventilatie om zuurstofgebrek te voorkomen.
4. Na de sauna: doe twee belangrijke dingen om het effect te consolideren
De verzorging na de sauna heeft rechtstreeks invloed op het gezondheidsbehoudende effect en kan ook lichaamsverkoudheid of ongemak voorkomen. Concentreer u op de volgende twee punten:
1. Koel langzaam af en voorkom dat u verkouden wordt
Ga na het verlaten van de saunaruimte niet onmiddellijk een kamer met airconditioning binnen, blaas geen koude wind of neem een koude douche (de poriën zijn open in een omgeving met hoge temperaturen, en plotselinge kou zal ervoor zorgen dat koude qi het lichaam binnendringt, wat waarschijnlijk verkoudheid en gewrichtspijn zal veroorzaken). U moet eerst 5-10 minuten rusten in een omgeving met normale temperatuur om de lichaamstemperatuur geleidelijk te laten dalen, daarna een warmwaterbad nemen (de watertemperatuur is bij voorkeur 38-40 ℃) en de badtijd mag niet te lang zijn (10-15 minuten is voldoende).
2. Vul water bij en rust op tijd
Na de sauna moet u opnieuw 300-500 ml warm water aanvullen, en u kunt een kleine hoeveelheid licht voedsel (zoals fruit, groenten, volkoren pap) combineren om energie en water aan te vullen; vermijd zware lichamelijke inspanning onmiddellijk, en het wordt aanbevolen om 1-2 uur te rusten zodat het lichaam volledig kan herstellen.
5. Veelvoorkomende misverstanden: vermijd deze verkeerde praktijken
- Misverstand 1: Hoe meer je zweet, hoe beter → De kern van de sauna is het bevorderen van de stofwisseling, niet alleen het ‘zweetvolume’. Overmatig zweten zal leiden tot uitdroging en een verstoorde elektrolytenbalans, wat in plaats daarvan het lichaam zal beschadigen;
- Misverstand 2: Hoe hoger de frequentie, hoe beter → Regelmatig saunabezoek houdt de huidbarrière lang open, wat leidt tot een droge en gevoelige huid. Het wordt aanbevolen om het 1-2 keer per week te doen, met telkens een interval van 3-5 dagen;
- Misverstand 3: Direct na de sauna make-up aanbrengen → Poriën zijn na de sauna niet volledig gesloten. Als je onmiddellijk make-up opdoet, kunnen de resterende cosmetica de poriën verstoppen, wat kan leiden tot acne en puistjes;
- Misverstand 4: Sauna na het drinken van alcohol → Alcohol zal de bloedvaten verwijden, en de hoge temperatuur van de sauna zal de belasting van het cardiovasculaire systeem verder vergroten, wat waarschijnlijk duizeligheid en hartkloppingen zal veroorzaken en zelfs hart- en cerebrovasculaire ziekten kan veroorzaken.
6. Samenvatting: Wetenschappelijke sauna, gericht op "Comfort"
De essentie van de sauna is een milde gezondheidsbevorderende methode, met als kern ‘gematigdheid en comfort’. Of u nu een beginner of een regelmatige gebruiker bent, u moet de principes van "voldoende voorbereiding, controleerbaar proces en plaatselijke nazorg" volgen, de saunatijd en -frequentie aanpassen aan uw eigen fysieke conditie en misverstanden vermijden, zodat de sauna lichaam en geest echt kan kalmeren en een ondersteunende rol kan spelen bij het behoud van de gezondheid. Als u tijdens de sauna aanhoudend ongemak ondervindt, moet u tijdig een arts laten onderzoeken.
