Wat is een sauna? Wat zijn de belangrijkste soorten

Vraag 1: Wat is een sauna? Wat zijn de belangrijkste typen? A1: Sauna, ook bekend als Fins bad, is een vrijetijds- en gezondheidszorgmethode waarbij fysiotherapie op het menselijk lichaam wordt toegepast via een omgeving met hoge temperaturen in een afgesloten ruimte. Het komt oorspronkelijk uit Finland en heeft een geschiedenis van meer dan 2000 jaar. De kern ervan is het stimuleren van de bloedcirculatie en het afvoeren van afvalstoffen uit het lichaam door middel van hoge temperaturen, om lichaam en geest te ontspannen en het lichaam te reguleren. Er zijn hoofdzakelijk 4 veel voorkomende typen: droge sauna, natte sauna, ijssauna en lichtgolfsauna; volgens het verwarmingsprincipe kan het worden onderverdeeld in stoomsauna, ver-infraroodsauna en toermalijn zweetstomen. Hiervan zijn de droge sauna (die droge warmte genereert door saunastenen te verwarmen) en de natte sauna (vochtige warmte genereren door stoom) de twee meest populaire typen. Vraag 2: Welke voorbereidingen moet ik van tevoren treffen als ik voor het eerst een sauna gebruik? A2: Beginners moeten drie kernvoorbereidingen maken voor het gebruik van een sauna: ① Drink 300-500 ml warm water (dat een kleine hoeveelheid glucose kan bevatten) 30 minuten van tevoren om het bloedvolume aan te vullen en uitdroging tijdens de sauna te voorkomen. sauna; ② Neem een ​​grondige douche om de huid schoon te maken, was olie- en cosmeticaresten af ​​om verstopping van de zweetklieren te voorkomen, en droog het lichaam na het douchen om te voorkomen dat waterdruppels het zweten vertragen en de ervaring beïnvloeden; ③ Verwijder metalen accessoires zoals sieraden en horloges (hoge temperaturen maken het metaal heet en verbranden gemakkelijk op de huid), en brildragers moeten deze van tevoren afzetten en opbergen om te voorkomen dat hoge temperaturen de lenscoating beschadigen. Vraag 3: Wat is de algemene temperatuur in een saunaruimte? Welke temperatuur is geschikt voor beginners? A3: De temperatuur varieert per type sauna: de temperatuur van een droge sauna is meestal 70-85℃, de temperatuur van een natte sauna is 40-60℃ en de temperatuur van een ver-infraroodsauna is relatief mild, over het algemeen 45-55℃. Beginners worden geadviseerd om te beginnen met een milde temperatuur: kies eerst 65-70℃ voor een droge sauna en 40-45℃ voor een natte sauna. Nadat het lichaam zich heeft aangepast, verhoogt u geleidelijk de temperatuur om ongemak veroorzaakt door contact met te hoge temperaturen in het begin te voorkomen. Vraag 4: Hoe lang is de juiste tijd voor controle voor de eerste saunasessie? A4: Het wordt aanbevolen dat beginners de duur van een enkele saunasessie beperken tot 8-12 minuten, wat niet te lang mag zijn. Als u tijdens het proces duizeligheid, hartkloppingen, een droge mond of ander ongemak ervaart, moet u de saunaruimte onmiddellijk verlaten, op een goed geventileerde plaats rusten en warm water aanvullen. Het wordt aanbevolen dat beginners beginnen met 5-8 minuten per sessie, 1-2 keer per week. Nadat het lichaam zich heeft aangepast, verlengt u de duur geleidelijk tot 10-15 minuten per sessie, niet vaker dan 3 keer per week. Vraag 5: Kan ik mijn mobiele telefoon gebruiken en water eten of drinken tijdens het gebruik van de sauna? A5: Dit wordt niet aanbevolen. ① De hoge temperatuur en hoge luchtvochtigheid in de saunaruimte zullen de veroudering en schade aan de componenten van mobiele telefoons en andere elektronische producten versnellen als ze zich lange tijd in deze omgeving bevinden; ② Bij gebruik van een sauna concentreert het lichaamsbloed zich op het lichaamsoppervlak en is de bloedtoevoer naar het spijsverteringsstelsel onvoldoende. Eten zal de maag en darmen zwaarder belasten, wat gemakkelijk een opgeblazen gevoel, misselijkheid en ander ongemak kan veroorzaken; ③ U kunt een kleine hoeveelheid water drinken, maar u moet er langzaam van nippen, warm water of mineraalwater kiezen, niet veel in één keer drinken en geen ijswater, koolzuurhoudende dranken of alcoholische dranken drinken, om de bloedvaten en de maag en darmen niet te stimuleren.