Met de popularisering van concepten voor gezondheidsbehoud zijn sauna's geleidelijk een belangrijke keuze geworden voor thuiszorgapparatuur. Een aantal gezaghebbende onderzoeken hebben bevestigd dat regelmatig saunagebruik aanzienlijke gezondheidsvoordelen biedt:
Een team van de Universiteit van Oost-Finland voerde een 21 jaar durend vervolgonderzoek uit onder 2.315 mannen tussen 42 en 60 jaar (gepubliceerd in JAMA). Uit het onderzoek bleek dat degenen die vier tot zeven keer per week een sauna gebruikten een significant lager sterftecijfer hadden dan degenen die de sauna één keer per week gebruikten; bovendien hadden personen die meer dan 19 minuten per saunasessie doorbrachten een 53% lager sterftecijfer dan degenen die minder dan 11 minuten doorbrachten.
Een ander 15 jaar durend vervolgonderzoek onder 1.688 Finse inwoners van 53-73 jaar (ongeveer 50% man en 50% vrouw) bevestigde dat mensen die de sauna 4 tot 7 keer per week gebruikten een 70% lager risico hadden om te overlijden aan hart- en vaatziekten vergeleken met degenen die de sauna één keer per week gebruikten. Deze conclusie geldt voor zowel mannen als vrouwen.
Uit een twintig jaar durend vervolgonderzoek onder meer dan 2.000 mannen van middelbare leeftijd bleek ook dat degenen die 4 tot 7 keer per week naar de sauna gingen, een 66% lager risico hadden op het ontwikkelen van dementie en een 65% lager risico op de ziekte van Alzheimer. Ondertussen daalde ook hun risico op plotselinge hartdood en coronaire hartziekte-gerelateerde sterfte aanzienlijk.
De twee reguliere soorten sauna's die op de markt verkrijgbaar zijn – "stoomsauna" en "ver-infraroodsauna" - laten consumenten echter vaak in verwarring achter bij het maken van een keuze. Hoewel beide onder de categorie thermotherapie vallen, verschillen ze aanzienlijk qua werkingsprincipe, gebruikerservaring, gezondheidsvoordelen en installatie- en gebruikskenmerken. Dit artikel analyseert systematisch de belangrijkste verschillen tussen de twee en biedt een wetenschappelijke selectiebasis op basis van de nieuwste onderzoeksresultaten.
I. Kernverschil 1: Vergelijking van werkingsprincipes
Het fundamentele verschil tussen de twee sauna's ligt in hun warmteoverdrachtsmethoden, die de daaropvolgende gebruikerservaring en functionele effecten direct bepalen:
-
Stoomsauna (natte sauna): Het maakt gebruik van elektrische verwarmingselementen om water te koken en stoom op hoge temperatuur te genereren, waardoor een vochtige en warme omgeving ontstaat in een afgesloten ruimte. De temperatuur wordt doorgaans geregeld op 40-55°C, met een relatieve vochtigheid tot 80%-100%. Warmte werkt op het menselijk lichaam in via ‘luchtgeleiding + zweetverdamping’, waardoor een passieve verwarmingsmodus wordt bereikt waarbij ‘omgevingsverwarming de lichaamsverwarming aandrijft’.
-
Ver-infraroodsauna (droge sauna): Het zendt 8-14 μm ver-infraroodstralen uit (met een frequentie die dicht bij die van het ver-infraroodspectrum van het menselijk lichaam ligt) via koolstofvezel, keramische buizen of grafeen verwarmingsfilms (die snel opwarmen en de ingestelde temperatuur in 30 seconden bereiken; temperatuuruniformiteit is ± 2 ° C; elektrothermische conversie-efficiëntie groter dan 95%; levensduur is meer dan 100.000 uur). Deze stralen kunnen 3-5 cm in de huid doordringen en rechtstreeks op het onderhuidse weefsel inwerken, waardoor een actieve verwarmingsmodus wordt gerealiseerd waarbij "het lichaam actief opwarmt in plaats van te worden verwarmd door de omgeving." De omgevingstemperatuur is over het algemeen 38-60°C, met een relatieve vochtigheid van slechts 30%-50%.
Kernsamenvatting: Stoomsauna's dragen warmte over door een vochtige en warme omgeving, terwijl ver-infraroodsauna's via ver-infraroodstralen rechtstreeks op het onderhuidse weefsel inwerken. Dit is de hoofdoorzaak van de functionele verschillen tussen de twee.
II. Kernverschil 2: vergelijking van gebruikerservaring
Verschillende combinaties van temperatuur en vochtigheid resulteren in verschillende zintuiglijke ervaringen voor de twee sauna's. De specifieke verschillen zijn als volgt:
| Ervaringsdimensie |
Stoomsauna (natte sauna) |
Ver-infraroodsauna (droge sauna) |
| Temperatuursensatie |
40-55°C, sterk gevoel van vochtige warmte die het lichaam omhult, duidelijke warmte op het huidoppervlak |
38-60°C, droge hitte zonder huidbrandend gevoel, prominente warmte in het lichaam |
| Vochtigheidssensatie |
Gebruik in commerciële locaties (badcentra, schoonheidssalons) om de traditionele vochtige en hete sauna-ervaring na te bootsen; |
Omgeving met lage luchtvochtigheid en droge lucht, geen beklemmend gevoel bij het ademen, geen beslaan van de bril |
| Zweetstatus |
Zweet snel, grote hoeveelheid plakkerig zweet, waardoor tijdige hydratatie nodig is |
Zweet zachtjes, weinig plakkerigheid van het zweet, licht plakkerig gevoel op het lichaam |
| Aanvaardbare duur |
De meeste mensen kunnen 10-15 minuten verdragen en zijn gevoelig voor een benauwd gevoel |
De meeste mensen kunnen 20-30 minuten verdragen, waardoor ze zich minder snel vermoeid voelen |
Uit gebruikersfeedback blijkt dat stoomsauna's bij binnenkomst snel zweten veroorzaken, met een sterk gevoel van vochtige hitte; ver-infraroodsauna's leveren geleidelijke warmte die het lichaam binnendringt, en het is niet gemakkelijk om je benauwd te voelen, zelfs als je stil zit. Dit komt omdat een hoge luchtvochtigheid de efficiëntie van de waterverdamping uit het slijmvlies van de luchtwegen vermindert, terwijl ver-infraroodstralen het lichaam verwarmen door resonantie met menselijke cellen, waardoor ongemak veroorzaakt door een plotselinge stijging van de oppervlaktetemperatuur wordt vermeden.
III. Kernverschil 3: vergelijking van gezondheidsvoordelen
Gebaseerd op verschillende principes van warmteoverdracht, hebben de twee sauna's verschillende aandachtspunten in termen van gezondheidsvoordelen, beide ondersteund door gezaghebbend onderzoek:
(1) Kernvoordelen voor de gezondheid van een stoomsauna
-
Verzorging van de luchtwegen: Warme stoom kan het slijmvlies van de luchtwegen bevochtigen, droogheid en verstopte neus verlichten en is bijzonder geschikt voor droge herfst- en winterseizoenen of mensen met rhinitis. Studies tonen aan dat regelmatig gebruik van stoomsauna's het risico op longontsteking met 27% vermindert, en voor degenen die ze meer dan vier keer per week gebruiken, neemt het risico af met 42% (gegevens van People's Daily Online).
-
Cardiovasculaire bescherming: Het verhoogt snel de oppervlaktetemperatuur in korte tijd, bevordert de verwijding van de bloedvaten en verhoogt de bloedcirculatiesnelheid met 30% -50% (equivalent aan het effect van 30 minuten stevig wandelen). Een onderzoek van de Universiteit van Oost-Finland heeft bevestigd dat het gebruik van een stoomsauna 2-3 keer per week het risico op hypertensie met 24% kan verminderen, terwijl het gebruik ervan 4-7 keer per week het risico op sterfte door hart- en vaatziekten met 70% kan verminderen.
-
Huidreiniging: Een grote hoeveelheid zweet kan vuil uit de poriën verwijderen, en de stoom verzacht de cuticula, waardoor de gladheid van de huid met 20% -30% wordt verbeterd. Het is bijzonder geschikt voor mensen met een vette huid.
(2) Kernvoordelen voor de gezondheid van een ver-infraroodsauna
-
Diepe thermotherapie en pijnverlichting: de 6-14 μm ver-infraroodstralen resoneren met het spectrum van het menselijk lichaam en de warmte kan 5 cm doordringen in het onderhuidse weefsel, wat 35% effectiever is in het verlichten van spierpijn dan traditionele stoomsauna's. Een studie gepubliceerd in het Journal of Psychotherapy and Psychosomatics toonde aan dat patiënten met chronische pijn na veertien dagen dagelijks gebruik van een ver-infraroodsauna een pijnverlichting van 77% bereikten; bovendien kan het combineren van 15 minuten lang infrarood saunagebruik na het sporten het risico op fatale cardiovasculaire voorvallen verder verminderen (effectiever dan alleen sporten).
-
Metabolismeboost en calorieverbruik: De interne-naar-externe verwarmingsmodus bevordert de stofwisseling. Het calorieverbruik bij dezelfde gebruikstijd is 15%-20% hoger dan dat van stoomsauna's en verbruikt ongeveer 180-220 kcal per 30 minuten (gelijk aan licht joggen).
-
Zacht behoud van de gezondheid en controle van de bloeddruk: De omgeving met een lage luchtvochtigheid oefent minder druk uit op het cardiovasculaire systeem, waardoor de systolische bloeddruk met gemiddeld 5-8 mmHg wordt verlaagd. Voor patiënten met hypertensie (niet-ernstig type) is het gebruik ervan onder begeleiding van een arts veiliger dan het gebruik van een stoomsauna; tegelijkertijd kan regelmatig gebruik het risico op dementie helpen verminderen (vergelijkbaar met het mechanisme van stoomsauna's, beide bereikt door de bloedsomloop en neuroprotectie te verbeteren).
Belangrijke tips van medische experts
-
Basisprincipes: Ongeacht het gekozen type sauna moet "hydratatie + moderatie" worden gevolgd: drink 300-500 ml warm water (bij voorkeur met elektrolyten) voor en na elk gebruik, gebruik het niet op een lege of volle maag, en het optimale effect wordt bereikt door het 2-3 keer per week gedurende 15-25 minuten te gebruiken.
-
Gecontra-indiceerde groepen: Zwangere vrouwen, patiënten met acute ziekten en patiënten met ernstige hypertensie (systolische bloeddruk > 180 mmHg) mogen geen sauna's gebruiken; diabetespatiënten moeten snoep bij zich dragen als ze sauna's gebruiken om hypoglykemie te voorkomen; voor mensen ouder dan 60 jaar wordt aanbevolen om de initiële gebruikstijd binnen 10 minuten te regelen.
-
Voorzorgsmaatregelen: Sauna's kunnen spierpijn verlichten, maar hun impact op de kerntemperatuur van het lichaam is kleiner dan die van warmwaterbaden, en ze kunnen regelmatige lichaamsbeweging niet vervangen. Studies hebben aangetoond dat de combinatie van "hoge aerobe conditie + hoogfrequent saunagebruik" het risico op plotselinge hartdood met 69% kan verminderen (belangrijker dan alleen sauna's gebruiken of alleen sporten).
IV. Kernverschil 4: Vergelijking van installatie- en gebruikskenmerken
Vanuit het perspectief van de thuistoepassing zijn de installatieomstandigheden en de gebruikskosten belangrijke overwegingen. De specifieke vergelijkingen zijn als volgt:
-
Onderhoudskosten: Stoomsauna's vereisen maandelijkse reiniging van de verwarmingsbuisschaal met een 1:100 verdunde citroenzuuroplossing, en verwarmingsbuizen moeten elke 2-3 jaar worden vervangen (kost 300-500 yuan); de levensduur van grafeenverwarmingsfilms in ver-infraroodsauna's is meer dan 100.000 uur, en de levensduur van koolstofvezelverwarmingselementen is ongeveer 50.000 uur. De onderhoudskosten op de lange termijn bedragen slechts 1/5 van die van stoomsauna's.
-
Stroomverbruik: Het vermogen van stoomsauna's bedraagt gewoonlijk 2-3 kW per uur; het vermogen van ver-infraroodsauna's is 1-1,5 kW per uur, waardoor ze energiezuiniger zijn voor langdurig gebruik.
-
Onderhoudskosten: Stoomsauna's vereisen maandelijkse reiniging van de verwarmingsbuisschaal met een 1:100 verdunde citroenzuuroplossing, en verwarmingsbuizen moeten elke 2-3 jaar worden vervangen (kost 300-500 yuan); de levensduur van grafeenverwarmingsfilms in ver-infraroodsauna's is meer dan 100.000 uur, en de levensduur van koolstofvezelverwarmingselementen is ongeveer 50.000 uur. De onderhoudskosten op de lange termijn bedragen slechts 1/5 van die van stoomsauna's.
V. Wetenschappelijke selectiegids: referentie op basis van vraaggestuurde besluitvorming
Op basis van de bovenstaande verschillen kunnen consumenten nauwkeurige keuzes maken op basis van hun eigen behoeften:
Scenario's voor het prioriteren van stoomsauna
- Behoefte aan snel zweten en een diepe huidreiniging, met een aparte badkamerruimte thuis;
- Gebruik in commerciële locaties (badcentra, schoonheidssalons) om de traditionele vochtige en hete sauna-ervaring na te bootsen;
- Gebruik in de herfst en winter om droge luchtwegen en ongemak te verlichten.
Scenario's voor het prioriteren van ver-infraroodsauna's
- Nadruk op zacht behoud van de gezondheid en verlichting van spierpijn (bijvoorbeeld herstel na inspanning), of afkeer van benauwde en vochtige omgevingen;
- Beperkte installatieruimte (bijvoorbeeld kleine appartementen) of geen voorwaarden voor renovatie van wateraan- en afvoer;
- Gedeeld gezinsgebruik (inclusief ouderen en kinderen), dat weinig onderhoud, energie-efficiëntie en hogere veiligheid vereist.
Geavanceerde suggestie
De twee soorten sauna's sluiten elkaar niet uit en kunnen afhankelijk van de seizoenen in combinatie worden gebruikt - gebruik ver-infraroodsauna's in de zomer (droog en niet benauwd, waarbij de superpositie van vochtige hitte wordt vermeden); gebruik stoomsauna's in de winter (warm en hydraterend). Gezinnen met aandoeningen kunnen kiezen voor een plan "gedeeltelijke renovatie + flexibele aanvulling": installeer een stoomsaunamodule in de badkamer en plaats een kleine ver-infraroodsauna in de slaapkamer/balkon om de dekking van de gezondheidsbehoeften te maximaliseren.
Referenties
- Universiteit van Oost-Finland, 21 jaar durende vervolgstudie onder 2.315 mannen (sauna, sterfte en risico op hart- en vaatziekten), JAMA: http://m.ningxialong.com/c/091324032202025.html
- Universiteit van Oost-Finland, 15 jaar durende vervolgstudie onder 1.688 mannen en vrouwen (sterfterisico in sauna en hart- en vaatziekten), People's Daily Online: http://m.toutiao.com/group/6633268014189904392/?upstream_biz=doubao
- Universiteit van Oost-Finland, 20 jaar durende vervolgstudie onder meer dan 2.000 mannen van middelbare leeftijd (risico op sauna en dementie), People's Daily Online - Life Times: http://health.people.com.cn/n1/2017/0102/c14739-28992748.html
